Ich wünsche euch einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Jetzt soll es die Zuckersteuer bald endlich geben, die ich schon lange gefordert habe. Aus Protest jetzt mal eine kleine Aktion von mir. Ein Monat ganz ohne Zucker! Wer macht mit? Übrigens bin ich auch seit Jahren für eine Extra-Steuer für Lebensmittel mit zu viel (insbesondere gehärtetem) Fett.

Ich selbst hab heute schon mit guten Vorsätzen fürs neue Jahr gestartet und mache einen Feldversuch:

Schafft man es, in 30 Tagen mindestens 3kg reines Viszeralfett aus der Bauchhöhle heraus zu bekommen? Ich denke: Ja!

3kg Körperfett sind 3 x 7.700kcal = 23.100kcal, die eingespart werden müssen = 770kcal am Tag. Ist ambitioniert! Körperdaten: 105kg, 23% KFA = Grundumsatz 2.000kcal

• 4 Mal am Tag (alle 6 Stunden): Casein-Shake, 50g mit 500ml Wasser und ein Löffelchen (3 bis 5g) Leucin-Pulver. Sind 200g Pulver mit aufgerundet etwa insgesamt 800kcal.

Dann folgendes (reichlich erprobtes) Rezept:

• Haferflocken (zart) mit dem Mixer zermahlen zu Mehl (100g Haferflocken = ca. 400kcal = 60g Kohlenhydrate + 12g Protein + 7g Fett + 10g Ballaststoffe)
• 4 Mal am Tag: Jeweils 20g Haferflocken-Mehl mit 30g Sojaprotein-Isolat + 400ml Wasser + kalorienfreie FlavDrops von Body Attack (Schoko, Käsekuchen, Haselnuss, Marzipan, Banane), mit einem kleinen Plastik-Schneebesen aus China gerührt, dann in der Mikrowelle zum süßen Brei, Löffelchen Leucin und Zimtpulver, sind insgesamt auch aufgerundet nochmal 800kcal

Ansonsten: Grüner Tee, Jiaogulan-Tee, Hibiskus-Tee, Kaffee (letztlich alles kalorienfrei)

Ein paar Supplemente, Omega-3-Kapseln, Astaxanthin, Zink, Vitamine und exogene Ketone

Dann ist das Kaloriendefizit erst 2.000kcal – 1.600kcal = 400kcal. Es müssen also noch weitere 400kcal verbrannt werden.

Dazu habe ich jetzt diesen EMS-Anzug, den ich schon seit drei Monaten erfolgreich teste:

https://www.antelope-shop.com/de/p/as0014

und noch 3 Monate die Möglichkeit 24/7 zum Training zu FitX zu gehen.

Ansage ist: Jeden Tag mit dem EMS-Anzug eine Stunde auf den Stepper und mindestens eine halbe Stunde Kraftausdauer bei 40-50% von 1RM mit Beinpresse, Brustpresse und Latissimus. Das sind auf jeden Fall nochmal 400kcal. Nebenbei muss ich ja auch noch als Sporttrainer die Übungen vormachen. Ist auch nochmal Leistungsumsatz.

Ich denke: Dann kann ich nicht nur die ganze Nacht normal durchtanzen, sondern auch die ganze Nacht Salsa und Tango tanzen. Um da auch zu führen, darfs auch gerne nochmal etwas Core-Stabilität sein. Das klappt bis zum Mai auf jeden Fall.

Werden überhaupt alle Kalorien aus den Proteinen verwertet? Weil: Für Gluconeogenese kann die Leber maximal 200g am Tag verwerten. Und selbst dafür wird Energie benötigt, wie ebenfalls für die Proteinbiosynthese. Vielleicht ist ja da noch ein Bisschen Kohlsuppe mit Chinakohl für mich drin. Da habe ich in 30 Tagen doch locker „entbunden“, oder nicht? Das soll jetzt mal getestet werden!